[...] że waga 90,8kg a obwóg pasa to 99cm... Jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu będzie 3x obwodowy trening intuicyjny po tym tygodniu wrócę do poprzedniego planu czyli split 2x na tydzień partia. A tu zdjęcie poglądowe żeby było co porównywać Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:53:13 [...]
[...] grupy... - slowem dodatki,ktore na Twoj postep nie maja tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej 5x5), - 2-way split,czyli z podzialem na dwie grupy (zazwyczaj: gora/dol,badz push/pull), - hybrydy,czyli kombinacje dwoch wczesniejszych, ewentualnie: - 3-way split,czyli z podzialem na [...]
Chciałem trening split x4, który jak poczytałem ma właśnie tak wyglądać jeśli chodzi o podział, co masz na myśli mówiąc dno? Co jest nie tak? To mój pierwszy tego typu split dlatego też chciałbym więcej informacji, FBW mogę Ci rozpisać bezbłędnie, cud, miód, malina, ale napaliłem się na taki właśnie trening. Zmieniony przez - sixth w dniu [...]
skeni dla mnie trening z wykrokami był pociskiem, przez 2 kolejne dni przegrywałam ze schodami split squat super, rozciąga mi mięśnie. Po każdym treningu jeszcze się rozciągam i czasem między obwodami. Wtedy nacisk na zmianę zwyrodnieniową jest dużo mniejszy Taaa... ja się przepoczwarzam na wiosnę tylko, żeby ciuchy to wytrzymały, bo nie [...]
Trening: 4 obwody: 1a. przysiad 4-6 40/50/60/70x2+70x1 z lekką pomocą 1b. split squat 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.13.12.11r ;d Klata,przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6-1 67-89kg Wyciskanie hantli na skośnej 1x12 40kg 2x8 60kg Rozpiętki 2x12 20kg/hantla Zwijanie hantli nachwytem 3x15-12 Zwijanie gryfu podchwytem 3x15-12 Wnioski: Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na [...]
[...] nie kolidowało z ćwiczonymi partiami dzień wcześniej, a szczególnie dzień później. Boję się, że jak we wtorek za dużo się popodciągam to lipa będzie w środę w dzień gdzie robię plecy. Dla przypomnienia obecny split: poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, nogi sobota - brzuch, przedramię Co byście proponowali?
WODYN No liczę na Twoją intuicję Hmmm... To na co chciałbym żebyś zwrócił uwagę? Wymienię może - FBW/Split - wybór zostawiam Tobie - zakresy powtórzeń - j/w, chociaż 15tki przy moim BF'ie mnie mordują - dobór ćwiczeń - też zostawiam Tobie - chciałbym zeby przysiad i MC zostaly klasyczne, nie chce boxów czy dociagan (chyba ze dociaganie jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + uczymy się prawidłowej techniki,motoryki(nic innego jak trening "układu nerwowego").Więc tutaj nie jest konieczne dzielenia ciała.Za to większa częstotliwość się przydaje. Choć jakby nie patrzeć FBW to też jest forma split'a;-) To też jest podział-na całe ciało. Mam nadzieję że wyjaśniłem co nieco.Gdybyś miał kolejne pytania,wal śmiało:-)
a tak w ogole po miesiacu przerwy wrocilem na silownie , wczoraj 1 trening ogolnorozwojowy; jeszcze pare takich i niedlugo albo hst albo jakis split (3x w tygodniu na wiecej nie moge sobie pozwolic poki co w taką pogode) spadlo troche, przez to chlanie itd. ale myslalem ,ze bedzie gorzej, troche ponad 2 kg masy, siła równiez - bylo to odczuwalne, [...]
To nie jest FBW, tylko nieudolny split ... Chcesz mieć trening typu FBW czy split? Polecam to pierwsze. Co do reszty pytań: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:43 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:58
Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]
UWAGA- SPROSTOWANIE! Jako że jednak jestem trochę blondynką %-). Oczywiście idziemy teraz lekko zmodyfikowanym OVT, a nie GVT, także mój błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian [...]
[...] nauczyłam, sporo osiągnięłam - wrzucę tu jeszcze porównanie bo KURDE JESTEM DUMNA trochę to się pochwalę. Roztrenowanie i luz z szamą za mną (w piątek poszedł rekord 95kg na split jerka), nieco wody podeszło ale spoko, odpoczynek był potrzebny. Jeszcze nieco więcej szamki dzisiaj i jutro. Wczoraj byłam na nowości w boxie, czyli zajęciach z jogi, [...]
"A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. " to trenuj i patrz jak reagujesz , ja ci Tomek przedstawiłem moją wizję Ja bym dalej na innych parametrach pracował - spokojnie 4 dni , SPLIT podział ci podałem . Posłuchaj ja trenowałem różnymi planami , eksperymenty nie [...]
[...] i błędów i czasem po prostu boję się , że te treningi które w necie ludzie zamieszczają to wiesz zupełnie nie przemyślane czy coś w tym stylu. Oczywiście spróbuje pierw tego splitu co podałem i zobaczę jak to będzie a tym czasem chciałem już sobie ogarnąć ten trening co podałeś aby mieć w razie gdyby split nie wypalił :) PS: Tak poza tym oceń mój [...]